Como dormir melhor: 6 ótimas dicas!

O senso comum diz que 8 horas de sono por noite é o que todos precisam para descansar e se sentir mais saudáveis, mas sabemos que isso pode variar de pessoa para pessoa, alguns podem dormir menos e outros podem dormir mais (eu!;)).


Mas o que é importante, além de descobrir quantas horas atendem às suas necessidades, é ter uma boa qualidade de sono.


Para ajudar todas as mulheres ocupadas que têm dificuldade para dormir, aqui estão 6 ótimas dicas para ter melhores noites de sono e, é claro, para você sentir mais saudável e com mais energia durante o dia: 


1. Hora de dormir é hora de dormir


Pode demorar 30 minutos ou 1 hora antes de ir para a cama, mas você precisa criar um ambiente para dormir, como um ritual que repetirá todas as noites para se acalmar e preparar seu corpo e mente para um sono melhor e profundo. 


Você pode tomar um banho quente, usar um pijama macio e confortável, usar um pouco de óleo essencial de lavanda no pescoço, debaixo dos pés e pulsos, ler um livro.


Você também pode tomar uma xícara de chá sem cafeína, como camomila, mas se você beber, tente beber 1 hora antes, para não sentir vontade de ir ao banheiro antes de dormir. E ei, sem TV! ;) 


2. Rotina é a chave 


Além do ritual de relaxar, dormir ao mesmo tempo ajuda o corpo a entender que é hora de se acalmar.



3. Medite Ommm ZZZZ


A meditação regular ajuda a respirar melhor e é um alívio para o estresse, o que leva a um sono melhor, menos depressão e insônia. 


Não importa quando você medita, manhã, tarde, noite. Apenas mantenha-se regular para melhorar seu sono e, claro, sua vida.


Experimente essa minha meditação aqui.


4. Criando um ambiente 


Ter uma boa noite de sono também tem a ver com o seu quarto. Portanto, nada de bagunça, nada de eletrônico, nada debaixo da sua cama.


Além disso, uma boa luz suave ajuda a criar o local ideal para dormir. Lençóis macios e limpos, um travesseiro incrível e seu colchão favorito também podem fazer maravilhas à sua saúde! 


5. Mova seu corpo 


Um dos benefícios de se exercitar durante o dia é dormir melhor e fornecer mais energia extra durante o dia. Mas lembre-se de não se exercitar perto de ir para a cama. 


6. Concentre-se no presente


Às vezes você não consegue dormir porque fica pensando no que deve fazer durante o dia seguinte. Duas coisas que você pode fazer para ajudá-la a limpar sua mente e se concentrar no presente são: primeiro, selecione suas roupas para o dia seguinte e também tudo o que você precisa: sua bolsa, material de trabalho, lancheira. 


Além disso, anote em um papel ou caderno o que você precisa fazer no dia seguinte, se livrando de todos os pensamentos que tiver no futuro e deixando-os no papel. ;)


Dicas extras: 


Esses 11 alimentos podem ajudá-la a dormir melhor, confira:


1. Amêndoas

2. Salmão

3. Banana

4. Mel

5. Chá de ervas

6. Grãos integrais

7. Suco de cereja

8. Chocolate amargo (humm)

9. Peru

10. Couve

11. Nozes 


Boa noite!